Przewodnik dla początkujących po Pilates po COVID, co powinien wiedzieć absolutnie początkujący?

  Z post-COVID walczę już od około roku. Najczęściej zmagam się z zawrotami głowy, dusznością, zmęczeniem i wysokim ciśnieniem krwi. To do bani, ale moi lekarze nic nie mogą znaleźć, więc mam nadzieję, że moje narządy nie są aż tak uszkodzone. Wcześniej ćwiczyłem półregularnie z ciężarkami i masą ciała, próbując stracić wagę, którą przybrałem podczas epizodu depresji. Zaczęłam też ćwiczyć jogę.

  Mimo że mój stan się poprawił, nie jestem już tam, gdzie byłem. Treningi siłowe i treningi o większej intensywności to obecnie zdecydowanie za dużo. Desperacko chcę znowu ćwiczyć i ruszać się, bardzo mi tego brakuje.

  Joga jest w porządku, ale nie ma większego wpływu na ten sport, więc pomyślałam, że spróbuję pilatesu. To trochę jak połączenie jogi i treningu z masą własnego ciała, nie podnosi mi zbytnio tętna i nadal czuję się po tym trochę obolały. Pomaga także to, że jest bardziej skoncentrowany na mięśniach tułowia i pleców oraz jest przyjazny dla kolan. To zdecydowanie moje słabe strony, nawet przed okresem post-COVID.

  Nie mogę jeszcze zaangażować się w zaplanowane treningi, więc skupiam się na powolnym budowaniu siły i świadomości ograniczeń mojego ciała.

  Co powinien wiedzieć absolutnie początkujący?

  1.Jak Pilates może pomóc po Covid?

  Po wyzdrowieniu z Covid-19 wiele osób odczuwa osłabienie, zmęczenie i zmniejszoną pojemność płuc. Pilates może być świetnym sposobem na odzyskanie sił, poprawę oddychania i poprawę ogólnego samopoczucia. Delikatne i kontrolowane ruchy pilatesu mogą pomóc odbudować wytrzymałość i poprawić czynność płuc, dzięki czemu jest to idealne ćwiczenie do regeneracji po Covid-XNUMX.

Przewodnik dla początkujących po Pilates po COVID, co powinien wiedzieć absolutnie początkujący?

  2. W jaki sposób pilates przynosi korzyści w regeneracji po pandemii?

  1. Wzmacnia mięśnie oddechowe: Ćwiczenia pilates skupiają się na głębokim oddychaniu i angażowaniu przepony, co może pomóc poprawić czynność płuc i zwiększyć spożycie tlenu.

  2. Buduje siłę tułowia: COVID-19 może osłabiać mięśnie tułowia, prowadząc do złej postawy i stabilności. Pilates koncentruje się na głębokich mięśniach brzucha, mięśniach pleców i dnie miednicy, pomagając przywrócić siłę i stabilność rdzenia.

  3. Zwiększa elastyczność: Długotrwały odpoczynek w łóżku podczas rekonwalescencji po COVID-19 może powodować sztywność mięśni i zmniejszoną elastyczność. Pilates obejmuje ćwiczenia rozciągające, które mogą poprawić elastyczność i zakres ruchu.

  4. Promuje dobre samopoczucie psychiczne: Pilates kładzie nacisk na połączenie ciała i umysłu i zachęca do uważności. Może pomóc zmniejszyć stres, stany lękowe i depresję, które są częstymi objawami po przebyciu Covid-XNUMX.

  3. Rozpoczęcie ćwiczeń Pilates

  Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń ważne jest, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, zwłaszcza jeśli niedawno wyzdrowiałeś po Covid-19. Gdy już otrzymasz zielone światło, oto kilka kroków, które pomogą Ci rozpocząć przygodę z pilatesem:

  1. Znajdź wykwalifikowanego instruktora

  Poszukaj certyfikowanego instruktora Pilates, który ma doświadczenie w pracy z osobami początkującymi i osobami wracającymi do zdrowia po chorobie. Będą w stanie bezpiecznie i skutecznie przeprowadzić Cię przez ćwiczenia.

  2. Zacznij od ćwiczeń przyjaznych początkującym

  Rozpocznij od podstawowych ćwiczeń Pilates, które koncentrują się na sile i elastyczności rdzenia. Ćwiczenia te są delikatne dla ciała i można je modyfikować w celu dostosowania do aktualnego poziomu sprawności.

  3. Słuchaj swojego ciała

  Zwróć uwagę na to, jak czuje się Twoje ciało podczas ćwiczeń. Jeśli coś sprawia Ci dyskomfort lub ból, zmodyfikuj ruch lub zrób sobie przerwę. Ważne jest, aby robić postępy we własnym tempie i nie forsować się zbyt mocno.

  4. Bądź konsekwentny

  Konsekwencja jest kluczem, jeśli chodzi o Pilates. Staraj się ćwiczyć regularnie, nawet jeśli ma to być tylko kilka minut dziennie. Z biegiem czasu zaczniesz zauważać poprawę siły, elastyczności i ogólnego samopoczucia.

  5. Ciesz się procesem

  Pilates to nie tylko korzyści fizyczne; chodzi także o połączenie się ze swoim ciałem i czerpanie przyjemności z tego procesu. Wykorzystaj połączenie umysłu i ciała, jakie oferuje Pilates, i podchodź do każdej sesji z pozytywnym i otwartym nastawieniem.

  4. Sprzęt, którego będziesz potrzebować

  Pilates można wykonywać ze sprzętem lub bez. Jednak użycie niektórych rekwizytów może ulepszyć twoją praktykę. Niektóre popularne urządzenia do pilatesu obejmują matę do pilatesu, taśmy oporowe, piłki do pilatesu i reformer do pilatesu. Instruktor może polecić odpowiedni sprzęt na podstawie Twojego poziomu sprawności i celów.

  Wnioski

  Pilates może być cennym narzędziem dla osób wracających do zdrowia po Covid-19. Zapewnia delikatny, ale skuteczny sposób na odbudowę siły, poprawę elastyczności i poprawę ogólnego samopoczucia. Postępując zgodnie z instrukcjami opisanymi w tym przewodniku dla początkujących, możesz rozpocząć przygodę z pilatesem, która pomoże Ci w powrocie do zdrowia po Covid-XNUMX i pomoże Ci uzyskać silniejsze i zdrowsze ciało.

POWIĄZANE ARTYKUŁY