Czy pilates przyspiesza metabolizm?
Pilates to forma ćwiczeń, która koncentruje się na sile, elastyczności i kontrolowanych ruchach. Został opracowany na początku XX wieku przez Josepha Pilatesa i zyskał popularność w ostatnich latach jako forma ćwiczeń o niskim wpływie, która może poprawić ogólną kondycję i samopoczucie. Jednym z powszechnych pytań, jakie ludzie zadają na temat Pilatesa, jest to, czy może on przyspieszyć ich metabolizm. W tym artykule przyjrzymy się, czym jest metabolizm, jak Pilates na niego wpływa i czy może być przydatnym narzędziem do odchudzania.
Czym jest metabolizm?
Metabolizm odnosi się do procesów chemicznych zachodzących w organizmie w celu podtrzymania życia. Jest to suma wszystkich reakcji chemicznych zachodzących w komórkach w celu przekształcenia spożywanego pokarmu w energię. Organizm wykorzystuje tę energię do wykonywania różnych funkcji, takich jak oddychanie, krążenie krwi i utrzymywanie temperatury ciała. Metabolizm można podzielić na dwie kategorie: katabolizm i anabolizm. Katabolizm odnosi się do rozpadu cząsteczek w celu uwolnienia energii, podczas gdy anabolizm odnosi się do syntezy cząsteczek w celu budowy tkanki.
Tempo przemiany materii to ilość energii, którą organizm wykorzystuje do wykonywania tych funkcji. Wpływa na nie wiele czynników, w tym wiek, płeć, masa ciała, skład ciała, genetyka i poziom aktywności fizycznej. Im wyższe tempo przemiany materii, tym więcej energii zużywa organizm, co może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi.
Jak pilates wpływa na metabolizm?
Pilates to mało obciążająca forma ćwiczeń, która może poprawić ogólną sprawność i samopoczucie. Skupia się na kontrolowanych ruchach, które angażują mięśnie rdzenia, poprawiają elastyczność i zwiększają siłę. Pilates może pomóc Ci rozwinąć silniejszy rdzeń, poprawić postawę i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Jednak to, czy Pilates może przyspieszyć metabolizm, jest przedmiotem debaty.
Niektóre badania sugerują, że pilates może zwiększyć tempo przemiany materii i spalić więcej kalorii. Jedno badanie opublikowane w Journal of Bodywork and Movement Therapies wykazało, że kobiety, które ćwiczyły pilates przez 12 tygodni, doświadczyły znacznego wzrostu tempa przemiany materii w stanie spoczynku. Inne badanie opublikowane w Journal of Sports Science and Medicine wykazało, że osoby ćwiczące pilates spalały więcej kalorii w trakcie i po ćwiczeniach w porównaniu z grupą kontrolną.
Jednak inne badania wykazały, że Pilates może nie mieć znaczącego wpływu na metabolizm. Jedno badanie opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research wykazało, że Pilates nie zwiększył podstawowej przemiany materii ani wydatku energetycznego u kobiet z otyłością. Inne badanie opublikowane w Journal of Sports Medicine and Physical Fitness wykazało, że Pilates nie miał znaczącego wpływu na wydatek energetyczny u kobiet prowadzących siedzący tryb życia.
Te sprzeczne wyniki sugerują, że wpływ pilatesu na metabolizm może zależeć od różnych czynników, takich jak intensywność i czas trwania ćwiczeń, poziom sprawności fizycznej osoby ćwiczącej i skład jej ciała. Ogólnie rzecz biorąc, pilates jest uważany za formę ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, która może nie spalać tak wielu kalorii, jak aktywności o wysokiej intensywności, takie jak bieganie czy podnoszenie ciężarów.
Czy pilates może pomóc w utracie wagi?
Utrata wagi następuje, gdy spożywasz mniej kalorii niż zużywa organizm, tworząc deficyt kaloryczny. Aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kaloryczny wynoszący około 500 do 1000 kalorii dziennie, co można osiągnąć poprzez połączenie diety i ćwiczeń. Pilates może być przydatnym narzędziem do utraty wagi, jeśli jest połączony ze zdrową dietą i innymi formami ćwiczeń.
Ćwiczenie Pilates pomaga w budowaniu masy mięśniowej, co może zwiększyć tempo przemiany materii i spalić więcej kalorii w stanie spoczynku.Jednak aby zobaczyć znaczące rezultaty utraty wagi, musisz połączyć Pilates z innymi formami ćwiczeń, które spalają więcej kalorii, takimi jak cardio i trening siłowy. Musisz również upewnić się, że spożywasz mniej kalorii, niż zużywa twoje ciało.
Podsumowując, pilates może być przydatną formą ćwiczeń, która może poprawić ogólną sprawność fizyczną.