Blog o pilatesie

Pilates Reformer i bieganie to dwie bardzo różne formy ćwiczeń, które oferują wyjątkowe korzyści dla ciała. Podczas gdy bieganie jest ćwiczeniem aerobowym o dużym wpływie, które koncentruje się przede wszystkim na wydolności układu sercowo-naczyniowego, Trening Pilates Reformer to forma ćwiczeń o niskim wpływie, która poprawia siłę, elastyczność i równowagę.

Jeśli chodzi o spalanie kalorii, bieganie jest skuteczniejszym sposobem na ich spalanie, ponieważ jest to ćwiczenie o wysokiej intensywności, które podnosi tętno i przyspiesza metabolizm. Według Harvard Health osoba ważąca 155 funtów może spalić około 372 kalorii, biegając w umiarkowanym tempie przez 30 minut. Z drugiej strony ćwiczenia Pilates Reformer spalają mniej kalorii, ponieważ są mało intensywne i skupiają się na kontrolowanych ruchach, a nie na intensywności.

Jednak Pilates Reformer oferuje kilka unikalnych korzyści, których nie daje bieganie. Ćwiczenia Pilates Reformer poprawiają siłę rdzenia, co pomaga poprawić postawę, równowagę i stabilność. Ćwiczenia te są również ukierunkowane na określone grupy mięśni, w tym pośladki, mięśnie brzucha i plecy, co może pomóc w zapobieganiu urazom i poprawie ogólnej funkcji ciała. Pilates Reformer to również forma ćwiczeń o niskim wpływie, która jest łagodna dla stawów, co czyni ją dobrym wyborem dla osób z bólem stawów lub urazami.

Oto kilka kluczowych różnic między metodą Pilates Reformer a bieganiem:

Uderzenie: Bieganie to ćwiczenie o dużym wpływie, które mocno obciąża stawy, szczególnie kolana i kostki. Z drugiej strony, Pilates Reformer to ćwiczenie o małym wpływie, które jest delikatne dla stawów i odpowiednie dla osób o każdym poziomie sprawności.

Korzyści dla układu sercowo-naczyniowego: Bieganie to świetna forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych, która może pomóc poprawić zdrowie serca i wytrzymałość. Pilates Reformer, choć nie jest tradycyjnym ćwiczeniem kardio, może nadal zapewniać korzyści sercowo-naczyniowe, utrzymując podwyższone tętno i wspomagając krążenie.

Siła i ton: Pilates Reformer to trening całego ciała, który kładzie nacisk na siłę, elastyczność i ustawienie. Skupia się na rdzeniu, nogach, ramionach i plecach i może pomóc poprawić napięcie i definicję mięśni. Bieganie angażuje przede wszystkim dolne partie ciała, w szczególności mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i łydki.

Elastyczność: Pilates Reformer obejmuje różnorodne ćwiczenia rozciągające, które pomagają poprawić elastyczność i mobilność. Bieganie, choć może pomóc rozluźnić napięte mięśnie, nie zapewnia takiego samego poziomu ukierunkowanego rozciągania jak Pilates Reformer.

Połączenie umysłu i ciała: Pilates Reformer kładzie duży nacisk na połączenie umysłu z ciałem, zachęcając uczestników do skupienia się na oddechu i wzorcach ruchu. Bieganie, choć może być medytacyjne, nie ma takiego samego poziomu uważności jak Pilates Reformer.

Podsumowując, zarówno Pilates Reformer, jak i bieganie mają swoje unikalne zalety i mogą być skutecznymi formami ćwiczeń. Podczas gdy bieganie jest skuteczniejszym sposobem na spalanie kalorii i poprawę wydolności układu krążenia, Pilates Reformer oferuje korzyści, takie jak zwiększona siła rdzenia, zdrowie stawów i świadomość ciała i umysłu. Ostatecznie wybór między Pilates Reformer a bieganiem zależy od celów fitness, preferencji i ograniczeń fizycznych danej osoby. Warto również zauważyć, że połączenie obu ćwiczeń może zapewnić wszechstronny i zrównoważony plan treningowy.